আজ এই পোস্টে আমরা বজ্রাসন এর পদ্ধতি ও উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করবো। বজ্রাসন নামক যোগাসনটির কথা আপনি কি শুনেছেন? বজ্রাসন একটি জনপ্রিয় যোগাসন, যা শরীরকে শক্তিশালী করে এবং মনের একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি থান্ডারবোল্ট পোজ, ডায়মন্ড পোজ, এবং অ্যাডাম্যান্টাইন পোজ নামেও পরিচিত। নীচে বজ্রাসন এর পদ্ধতি ও উপকারিতা সম্পর্কে আলোচনা করা কোলো।
বজ্রাসন করার পদ্ধতি:
১. প্রথমে হাঁটু গেড়ে বসুন। আরামের জন্য যোগব্যায়াম মাদুর ব্যবহার করতে পারেন।
২. আস্তে আস্তে আপনার পায়ের উপরে বসুন, হাঁটু থেকে ওজন সরিয়ে নিন। হাঁটুর মধ্যে চার আঙুলের ফাঁক রেখে, নিতম্বকে গোড়ালির উপর রেখে সোজা হয়ে বসুন। পায়ের উরু বাছুরের উপর বিশ্রাম নিবে এবং বুড়ো আঙুলগুলো একে অপরকে স্পর্শ করবে।
৩. হাত হাঁটুতে রাখুন, পিঠ সোজা রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান। মাথা সোজা রাখুন এবং চিবুক মাটির সমান্তরালে রাখুন।
৪. শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং বাতাস ফুসফুসের ভিতরে ও বাইরে বের করুন।
৫. ৫ থেকে ১০ মিনিট এই অবস্থানে থাকুন। দিন দিন সময় বাড়িয়ে প্রায় ৩০ মিনিট পর্যন্ত থাকতে পারেন।
প্রতিদিন বজ্রাসন করলে নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়:
পাচনতন্ত্রের উন্নতি:
বজ্রাসন হজম ক্ষমতা বাড়ায়। বজ্রাসন পা এবং উরুতে রক্ত প্রবাহ কমিয়ে পেটের অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, ফলে অন্ত্রের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়। এছাড়া এটি পেটের ফাঁপাভাব (গ্যাস) এবং অ্যাসিডিটি কমায় ও শরীরের পুষ্টির শোষণ বাড়ায়। খাবারের পর বজ্রাসন করলে হজমের সমস্যা কমে।
পিঠের ব্যথা উপশম:
বজ্রাসন পিঠের পেশীকে শক্তিশালী করে, ফলে পিঠের ব্যথা ও অস্বস্তি কমায়।
রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ:
বজ্রাসন ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটি অগ্ন্যাশয় এবং লিভারের কার্যক্ষমতা বাড়িয়ে ইনসুলিন উৎপাদন বাড়ায়। এই আসনটি উপবাসে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী।
রিউমেটিক ব্যথা উপশম:
বজ্রাসন উরু, পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে নমনীয় করে, ফলে বাতের ব্যথা এবং গোড়ালির ব্যথা কমে। এটি পায়ে গাঁটের ব্যথা ও গেঁটেবাতের কারণে হওয়া ব্যথা কমাতেও কার্যকর।
পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালীকরণ:
বজ্রাসন শ্রোণীতে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে পেলভিক ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করে। এটি প্রসবের সময় ব্যথা কমায় এবং মাসিকের সময়ের ক্র্যাম্প দূর করে। স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্স সমস্যায় ভুগছেন এমন মহিলাদের জন্যও এটি কার্যকর।
মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি:
বজ্রাসন মেরুদণ্ড সোজা রাখার অভ্যাস তৈরি করে এবং শরীরের সামগ্রিক ভঙ্গি উন্নত করে। এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়।
মনকে শান্ত করা:
বজ্রাসন ধ্যানের জন্য আদর্শ আসন। এটি শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমায়, একাগ্রতা বাড়ায়, এবং হতাশা ও উদ্বেগ দূর করে।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ:
বজ্রাসন মানসিক চাপ কমিয়ে রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে, ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে।
ঘুমের মান উন্নতি:
বজ্রাসন মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমিয়ে রাতে ভালো ঘুম আসতে সাহায্য করে।
স্থূলতা কমানো:
বজ্রাসন হজমশক্তি বাড়ায়, পেটের চর্বি কমায়, এবং শরীরের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যা স্থূলতা কমাতে কার্যকর।
বজ্রাসন এর পদ্ধতি ও উপকারিতা সম্পর্কে সতর্কতা এবং নিষেধাজ্ঞা:
১. যদি আপনার হাঁটুর ব্যথা থাকে বা সম্প্রতি হাঁটুর অস্ত্রোপচার হয়ে থাকে, তবে বজ্রাসন করা এড়িয়ে চলুন।
২. গর্ভবতী মহিলারা বজ্রাসন করতে পারেন, তবে তাদের হাঁটুর মধ্যে আরও ফাঁক রাখতে হবে যাতে পেটে চাপ না পড়ে।
৩. হার্নিয়া এবং অন্ত্র সম্পর্কিত সমস্যা থাকলে শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞ যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় বজ্রাসন করা উচিত।
৪. যাদের পিঠে ডিস্ক প্রোল্যাপস (স্লিপ ডিস্ক) বা অন্যান্য সমস্যা আছে, তাদের এই আসন করা এড়িয়ে চলা উচিত।
৫. পা, গোড়ালি এবং হাঁটুতে শক্ত হওয়া বা অন্যান্য সমস্যা থাকলে বজ্রাসন করা এড়ানো উচিত।
বজ্রাসন এর পদ্ধতি ও উপকারিতা সম্পর্কে কিছু প্রশ্ন ও উত্তর (FAQs)
প্রশ্ন: কতক্ষণ বজ্রাসন করা উচিত?
বজ্রাসন, একটি সহজ যোগাসন যা যে কেউ শুরু করতে পারেন। যাঁরা সদ্য যোগাসন শুরু করছেন, তাঁদের জন্য প্রথম দিকে ৩-৪ মিনিট ধরে বজ্রাসন করা শ্রেয়। এটি শরীরকে আসনের সাথে অভ্যস্ত করে তুলতে এবং পেশিগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
যখন আপনি নিয়মিত এই আসনটি অভ্যাস করবেন এবং এতে আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, তখন আস্তে আস্তে সময় বাড়িয়ে ৫-৭ মিনিট পর্যন্ত করতে পারেন। সময় বাড়ানোর মাধ্যমে পেশির স্থিতিস্থাপকতা এবং সহনশীলতা বাড়ে।
প্রশ্ন: বজ্রাসন করলে কী পেটের চর্বি কমে?
বজ্রাসন শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং হজম ক্ষমতা বাড়ায়। ফলে শরীর খাবার থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস (যেমন ভিটামিন ও খনিজ) সঠিকভাবে গ্রহণ করে এবং শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমা হওয়া বন্ধ হয়।
বজ্রাসনের মাধ্যমে পেটের পেশি সঠিকভাবে সংকুচিত ও প্রসারিত হয়, যা পেটের চারপাশের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এই আসনটি বডি মাস ইনডেক্স (BMI) নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্য ভালো থাকে।
বিশেষ দ্রষ্টব্য:
এখানে দেওয়া তথ্য শুধুমাত্র সাধারণ জ্ঞানের জন্য। এটি কোনো পেশাদার চিকিৎসকের পরামর্শের বিকল্প নয়। কোনো কিছু গ্রহণ করার আগে অবশ্যই আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন। অন্যথায় আমরা কোনো মতেই দায়ী থাকবো না।